Za dużo kombinowania. Wystarczy wyciskanie płaska 3(trójki -3 powtórzenia) w poniedziałek, 1(jedynki )- trening cięzszy w piatek. Do tego wąsko , albo skos do dołu. I zrobisz wynik. Ciężary zaczynasz od 75 % cm czyli w Twoim przypadku 90 kg i co tydzień dodajesz po 2,5 do 5 kg. Wszystko ,jeżeli będziesz miał problemy to specjalne ćwiczenia [...]
[...] łydki : - Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : jest duzo ;) Ilość spożywanych węglowodanów : zawsze (ost tylko z rana po porannych aerobach na czczo i po treningu) Ilość spożywanych tłuszczów : tez sa (glownie oliwa z oliwek, orzechy i ryby) Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : wczesniej masa ale przez [...]
[...] to bledem bylo opuszczanie rozpietek i temu podobnych cwiczen. Robiac az 4 wyciskania nie cwiczyles dostatecznie klaty bo wczesniej wysiadaja tricepsy (a jezeli przy takim treningu jeszcze robiles 3 cw na tric. to stad takie a nie inne wyniki) Rozpietki sa rewelacyjnym cwiczeniem na MASE, do rozciagania jest streching a to ze przy rozpietkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniona. Czytałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i chciałbym zmienić ćwiczenie 8 z tego: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]
hmm, ja jednak będę robił narazie O a jak załatwię drążek to H, ej a w książce pisze że H pracuje dolna część klatki piersiowej a nie brzuch ;d POZIOM 2 TRENING Nr.6 B1 9/9/8/3/3/3-5 A3 9/9/9/9/9/9+6 A2 9/9/8/8/7/6 -1 C1 7/7/7/4/4/4-1 EL 9/9/9/9/9/9+6 EP 9/9/9/9/9/9+6 F 9/9/9/9+4 G 14/14/14/14/14/14+6 )O 4/4/4/4/4/4+6 K2 15/15/15120 cm (-10) [...]
[...] cykle 15stek i 10tek. polecam najpierw ogolnorozwojowke--- pomoze w wydolnosci /sprezystosci/ wytrzymalosci/ sile sciegien stawow miesni co przydatne jest w twoim sporcie trening silowy zapodałbym 2x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak ale kurde jade teraz cykl na krecie + trening na poprawe klatki a na po nowym roku zaczne redukcje nie teraz sobie powoli wszystko przygotowywuje tzn obliczam dietke ukladam na spokojnie plan sb ogarniam i tak chcialbym sie doradzic czy dobrym pomyslem bylby fbw bo by mi najbardziej odpowiadal jak myslicie
Przetrenowanie istnieje, dla mnie to niezaprzeczalne... inna sprawa ze sam trenuje po 2-3 godziny.. po prostu nalezy wprowadzac co jakis czas treningi regeneracyjne.. No i sam trening powinien byc z umiarem. Sonny Schmidt robil wiele serii, to nie ma nic wspolnego z przetrenowaniem, temat jest bardziej zlozony. Glowne czynniki to stres i [...]
WODYN: "Jesli juz musisz to..." nie musze, ale mam problem z rozwinieciem klatki. myslalem, ze zamiast 2 treningu silowego klaty dodalbym (jako nowy bodziec) jeden jakby trening samych pompek. jendkaze wczoraj znalazlem ciekawy post autorstwa Don Garcia "poruszamy klatke-czyli metoda na gloda" i mam zamiar go zastosowac. dzieki [...]
no jak oszczędzałem zacząłem nowy trening, pierwszy dzień klatki, a wyczytałem wcześniej, żeby od razu nie lecieć na maxy po prostu zaczałem od nizszych ciezarow zeby móc progresować odpowiednio długi czas Albo krótsze przerwy, albo większy ciężar, albo większa liczba powtórzeń, albo wszystko razem... a nie sądzę żebym po 5 seriach w powtózeniach [...]
to nie jest trening siłowy to jest jakaś głupota bez żadnych załorzeń procentowych to raz 2 wyciskanie hantli poziomo żaden skos i rozpiętki to jest dobre w dniu lekkim klatki po wyciskaniu na 70% maksa a nie w ciężki dzień już o przenoszeniu nie wspomnę które jest ćw typowo kulturystycznym Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-11-13 23:43:42
Od siebie powiem tyle, że wolałbym raz a porządnie. Jeśli chodzi o zmianę kątów to jeden trening możesz zaczynać od skosu, a drugi od płaskiej. Rozpiętki raz robić płasko, a raz w skosie. Wklej tutaj swój cały plan, bo chyba nie ćwiczysz tylko klatki. POZDRO
Ostatnio miałem podobną sytuacje przy treningu klatki i bicepsa, źle się czułem i w ogóle dno więc w połowie treningu poszedłem do domu, za tydzień ta sama sytuacja ale powiedziałem sobie, że żadne złe samopoczucie nie zepsuje mi treningu i wytrwale skończyłem trening, następnego tygodnia było ok.
taki trening jest wlasnie na sile, tak samo jak i powtorzenia wymuszone. robia tak zeby zwiekszyc sile klatki a dlaczego tak nie robia na inne partie? tego to nawet nie wiem, ale sam tak wlasnie robie ze przewaznie klatka jest cwiczona inaczej niz pozostale partie
mam trening podwojnie dzielony (parta 2 razy w tyg) i w pon mam te cwicznie a w pt : 1.rozpietki-wyciag dolny na likach-lawka skos dol 2.wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3.wyciag gorny z krzyzowaniem celem jest poprawienie dolu i srodka klatki jezeli cos poprawic to prosze o rady
